隨著科技的發展,健康管理可以更數據可視化,每個人都能掌握的日常生活一部分進而結合醫療照顧服務。配戴 Garmin 智慧手錶以其精確的健康數據進行自我照顧,亦能產生持續性的健康管理報告。
早晨:從數據開始美好一天
清晨六點,陽光透過窗簾溫柔地照進房間。伸了伸懶腰,拿起床邊的 Garmin 手錶,查看昨晚的睡眠數據。詳細記錄了深層睡眠、淺層睡眠和快速眼動(REM)睡眠,並生成了總體睡眠分數。昨夜,享受了 2 小時的深層睡眠、4 小時的淺層睡眠和 1 小時的 REM 睡眠,總體睡眠分數達到 85 分。對於每個人來說,良好的睡眠質量不僅能提升自己的健康狀況,也能提高工作的專注力和創造力。
早晨運動:啟動身體的引擎
戴著手錶,開始今天的晨跑。跑步時,心率逐漸上升,達到每分鐘 150 次,這是一個適中的運動強度。它隨時監測心率,並在達到最高心率時提醒我減速,這不僅幫助避免過度訓練,也確保了運動效果。30 分鐘後,完成晨跑,步數顯示為 5000 步,熱血時間累積了 30 分鐘。這些數據讓我了解運動狀況,進一步保護心血管健康。
工作間隙:壓力管理與活動追蹤
到公司開始一天的工作。查看手錶上的壓力指數,發現壓力水平略高。長期過高壓力是心血管疾病的風險因素之一,壓力過高會導致血壓升高,增加心臟負擔。利用手錶上的呼吸練習功能,進行 5 分鐘的深呼吸練習,感覺身心放鬆了許多。壓力監測隨時了解自己的壓力水平,並及時調整,保持最佳狀態。
午休與會議:保持高效與活力
中午與主管進行一次線上會議。會議期間,手錶顯示 Body Battery 水平有所下降,這意味著能量正在減少。決定利用會議間隙,步行到附近的公園,進行一小段散步,步數增加2000步,身心感覺更加輕鬆,能量下降趨緩。Body Battery 功能,在忙碌工作中找到平衡,保持好的體能。
高強度運動:挑戰極限與恢復
下班我安排一次高強度間歇訓練(HIIT)。這種運動方式能有效提升心肺功能,降低心血管疾病風險。Garmin 記錄最高心率達到每分鐘 180 次,這是一個極具挑戰性的運動強度。訓練結束後,查看手錶上的運動數據,發現今天的熱血時間達到 60 分鐘。運動後,進行充分的拉伸,並使用手錶的恢復時間建議,計劃接下來幾天進行低強度運動,確保身體得到充分恢復。
晚上反思:總結一天的健康管理
一天結束後躺在床上,查看手錶上的總結數據。休息心率穩定在每分鐘 60 次,今天的平均心率變異性(HRV)指數也較高,意味著我處於良好的恢復狀態。睡眠分數和 Body Battery 顯示出今天的健康管理達到目標。滿意地進入睡眠模式,感覺今天充實而健康。
日復一日的健康數據管理 即可以呈現一個平均值的健康狀態管理 如果你生病的時候 可以再配合醫療數據做相關性觀察去發現與平常數據的異常值進而與醫療人員進行更適當的康復計畫設定 加入照伴隨讓健康數值管理成為人生健康的指標。